Dopo 40 anni nel corpo di una donna si verificano cambiamenti fisiologici e mantenere snella la forma diventa non solo. Più difficile non solo perdere peso, ma mantenere la precedente figura. Dopo quarant'anni, diminuisce la quantità di ormoni femminili – estrogeni e progesterone e più arriva maschili – androgeni, che sono responsabili per la crescita del tessuto adiposo nella parte superiore del corpo: braccia, addome, collo e viso. In questo tempo si riduce anche la produzione di leptina, un ormone inibitorio appetito. Con l'età, anche il sistema digerente funziona più lentamente. L'attività fisica di molte donne lascia molto a desiderare, a questa età, la massa muscolare diminuisce anche, e perché i muscoli sono responsabili per il tasso di metabolismo.
Se prendiamo in considerazione tutte queste metamorfosi e non cambiare il modo di alimentazione e uno stile di vita più attivo, allora, purtroppo, devono vivere con pienezza.
Ormonali di regolazione possono anche contribuire alla depressione, è, a sua volta, incoraggia a fare lo scarico di tensione con il cibo.
Mature, uomini di età superiore ai 40 anni, dimagrimento dura più a lungo. Cambiamenti legati all'età nel corpo riguardano quasi tutti gli organi e sistemi, con conseguente deterioramento della salute e resistenza allo stress dell'organismo alle malattie e lesioni. Il metabolismo con l'età, sempre più, riduce il ritmo, appare il problema con il colesterolo elevato, ritmo cardiaco. Quindi molto dipende dalla forma fisica e di salute. Perché è così che le donne dopo i 40 anni hanno un migliore stato di salute, che in età adolescenziale, nonostante naturali e fisiologici cambiamenti nel loro corpo.
Dieta per la perdita di peso dopo 40 anni
Ogni donna deve, prima di tutto, ridurre il contenuto calorico del cibo. Il corpo per il normale funzionamento ha bisogno di meno energia rispetto a prima a causa di un rallentamento del metabolismo. Per mantenere il peso corporeo è sufficiente dieta di ca. 1700 calorie per perdere peso, calorie periodicamente deve essere ridotta fino a 1000-1200 kcal, ma prima di iniziare, è necessario consultare un nutrizionista.
In primo luogo, dalla dieta deve essere eliminato, zuccheri semplici, che contribuiscono a gare di livello di glucosio nel sangue e attacchi di fame, e quindi sotto il limite di ottenere dolci, bevande dolci, marmellate e miele, ma anche i prodotti con un alto grado di elaborazione; snack salati — fonte di acidi grassi trans, che aumentano i livelli di colesterolo cattivo e ridurre il buono e il sale, che ha un effetto sulla pressione del sangue.
La dieta deve essere il più vario, contenere equilibrata quantità di proteine, carboidrati e grassi, e di conseguenza, un sacco di vitamine e sali minerali. Pertanto, occorre dare la preferenza ai piatti freschi e stufati di verdure, carne magra e pesce. Quando la dieta a volte si consiglia di limitare il consumo di frutta (fino a 150 grammi al giorno) e prodotti di grano. Inoltre, è molto importante l'attività fisica, per evitare di ridurre la massa muscolare (almeno 3 volte a settimana per un'ora).
Il movimento non solo permette di perdere i chili in eccesso, ma anche per migliorare lo stato psicologico.
Da non dimenticare anche di un'adeguata idratazione del corpo: meglio bere acqua, tè alla frutta, a base di erbe, verde in quantità 1,5-2l/giorno. Limitare il caffè e il tè nero forte, un massimo di 2 tazze al giorno.
Si consiglia di ridurre il consumo di grassi animali (burro, grasso di maiale), che contengono acidi grassi saturi e aumentare la quantità di oli vegetali e di pesce grasso (salmone, sgombro, halibut), ma anche noci, che contengono acidi grassi polinsaturi, essenziali per la prevenzione delle malattie cardiovascolari.
Come completare correttamente la dieta
La dieta è considerato sano, quando per una settimana l'uomo perde da 0,5 a 1 kg, cioè da 2 a 4 kg in un mese. Per evitare l'effetto yo – yo, è importante abilmente uscire dalla dieta, che, purtroppo, la maggior parte delle donne dimentica. Una dieta ipocalorica riduce il metabolismo. Spesso, in quel giorno, quando finisce il corso, molti di tornare alle precedenti abitudini alimentari. Poi, purtroppo, l'aumento di peso può essere doppiamente. Pertanto, è importante aumentare gradualmente il valore energetico degli alimenti. In questo modo, il completamento di dieta per la perdita di peso dopo 40 anni, non dovrebbe implicare una brusca transizione verso un nuovo modo di mangiare, ma il graduale cambiamento della quantità dei singoli prodotti e piatti.
Come migliorare la digestione
Per mantenere un corretto funzionamento dello stomaco, dovrebbe seguire la regolare alimentazione. Meglio un 4 – 5 volte al giorno, piccole, in termini di volume, porzioni con un intervallo di 3 – 4 ore. Ultima leggero pasto — per 1-2 ore prima di coricarsi. Per assistenza tratto gastro – intestinale, vale la pena di includere nella dieta di verdure, frutta, prodotti di cereali, che sono una fonte di fibra alimentare e bevande al latte con probiotici.
Quando è necessario fare riferimento a un dietista
A causa del rischio di sviluppo di diverse malattie, prima è meglio fare prevenzione, di diagnosi, questo permette più di scegliere correttamente la dieta alle esigenze individuali. A perdere peso, soprattutto dopo i 40 anni, sono particolarmente importanti non tanto per i principali tassi metabolici (in comune analisi di sangue, urine, ecc), il numero di marcatori del sistema endocrino, la coda, gli ormoni femminili.
Un buon nutrizionista sapere quali esami assegnare e come interpretarli. In questo modo, se una donna dopo i 40 anni la decisione di perdere peso, si consiglia di farlo con l'aiuto di un esperto nutrizionista, di sperimentare con il proprio corpo.
Indipendente dimagrante, soprattutto, troppo veloce, senza tener conto dei parametri e delle caratteristiche del proprio corpo, può, purtroppo, di fare del male.
Caratteristiche di perdita di peso dopo 40 anni
I primi anni della menopausa, questo è il momento migliore, quando vale la pena di iniziare a perdere peso, perché dopo la scadenza di un determinato periodo di tempo, più aumenta il rischio di aumento di peso. Se fino a questo momento non intraprendere alcun cambiamento nello stile di vita, l'occasione di avere una bella figura slanciata, sarà irrimediabilmente perso. Meno peso, ottenuto, grazie alla dieta e all'esercizio fisico, ha un effetto benefico su quasi tutti gli organi e sistemi del corpo. Il corpo comincia a funzionare meglio, si alza l'umore.
La corretta dieta aumenta il metabolismo, riduce il livello di colesterolo nel sangue, migliora la resistenza alle malattie. Grazie sportiva inseguimenti, la pelle è stretta e un aspetto sano, diventa più elastica. Aumenta anche l'operatività, appare più energia, restituisce una sensazione di giovinezza.